Ořechy na noc: Pomocník pro lepší spánek, nebo noční můra pro vaši linii?

Výhody ořechů pro zdraví

Ořechy jsou nutriční elektrárny nabité zdravím prospěšnými látkami. Pravidelná konzumace ořechů přináší řadu benefitů pro naše tělo i mysl. Jsou skvělým zdrojem nenasycených mastných kyselin, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a chránit srdce před kardiovaskulárními chorobami. Díky vysokému obsahu vlákniny podporují trávení a zasytí na delší dobu, což ocení nejen ti, kdo si hlídají váhu. Ořechy jsou bohaté na antioxidanty, vitamíny (E, B) a minerály (hořčík, draslík, selen), které posilují imunitní systém, chrání buňky před stárnutím a podporují zdravý růst a vývoj.

Vliv ořechů na spánek

Ořechy jsou chutnou a zdravou svačinkou, ale věděli jste, že vám mohou také pomoci lépe spát? Obsahují totiž melatonin, hormon regulující spánek a bdění. Kromě melatoninu jsou ořechy bohaté na hořčík, který podporuje relaxaci svalů a snižuje stres, což dále přispívá k lepšímu spánku. Mezi ořechy s nejvyšším obsahem melatoninu patří vlašské ořechy a mandle. Doporučuje se sníst malou hrst ořechů pár hodin před spaním. Pamatujte však, že ořechy jsou kaloricky bohaté, proto je důležitá střídmost.

Nevhodné druhy ořechů na noc

I když jsou ořechy obecně považovány za zdravou svačinu, některé druhy bychom si před spaním měli odpustit. Patří mezi ně například kešu ořechy, které obsahují vysoké množství sacharidů. Ty mohou narušit spánek a vést k nočnímu probouzení. Podobně působí i pistácie, které jsou bohaté na tuky. Ty sice dodají tělu energii, ale zároveň zpomalují trávení, což může vést k pocitu těžkosti a nadýmání. Pokud si chcete dopřát ořechy večer, vsaďte raději na mandle, vlašské ořechy nebo pekanové ořechy. Ty obsahují melatonin, hormon podporující spánek, a tryptofan, aminokyselinu, která pomáhá navodit pocit uvolnění a klidu.

Doporučené množství ořechů večer

Ořechy jsou výživnou pochoutkou, ale kvůli vysokému obsahu kalorií je důležité si hlídat jejich množství. Večer si dopřejte menší porci, zhruba 30 gramů, což odpovídá malé hrsti. To vám dodá zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu, aniž by to narušilo váš spánek nebo kalorický příjem. Vyberte si ořechy bohaté na melatonin, jako jsou mandle nebo vlašské ořechy, které vám pomohou s usínáním. Nezapomeňte, že poslouchat své tělo je klíčové. Pokud po oříškách večer cítíte těžkost, raději si je dopřejte jindy během dne.

Alternativy ořechů před spaním

Ořechy jsou sice skvělým zdrojem zdravých tuků a bílkovin, ale ne každému před spaním sednou. Pokud hledáte alternativu, která vám pomůže usnout a zasytí vás, zkuste třeba semínka. Dýňová semínka jsou bohatá na hořčík, který podporuje relaxaci. Chia semínka zase zasytí na dlouho díky vysokému obsahu vlákniny.

Další možností je banán. Obsahuje tryptofan, aminokyselinu, která se podílí na tvorbě spánkového hormonu melatoninu. Navíc je banán lehce stravitelný a nezpůsobí vám těžký žaludek.

A pokud máte chuť na něco krémovějšího, zkuste lžíci mandlového másla. Je plné zdravých tuků a bílkovin, které vám pomohou udržet stabilní hladinu cukru v krvi během noci.